كلاش ب بس
مع طول ساعات الصيام التي يعقبها تناول وجبة إفطار دسمة، من الشائع الشعور بالخمول والثقل خلال ساعات المساء، وهو ما ينعكس على مستوى النشاط بشكل عام حتى فترة السحور.
ونشر موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الصائمين على تجنب الشعور بالتعب والخمول بعد الإفطار، مع التأكيد على أهمية تناول وجبات إفطار وسحور صحية ومتوازنة.
نصائح لتجنب الخمول بعد وجبة الإفطار
الإفطار التدريجي
من أبرز الأخطاء التي يقع فيها الصائمون خلال شهر رمضان تناول وجبة دسمة مباشرة بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يسبب الشعور بالثقل والخمول. لذلك يُنصح بتناول الإفطار بطريقة تدريجية، عبر البدء ببضع تمرات وكوب ماء، ثم طبق من الحساء، وبعدها الوجبة الرئيسية.
كما يُستحسن أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، تجمع بين الكربوهيدرات الصحية والبروتين والدهون الصحية والخضراوات.
ويُفضَّل تجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإكثار من الأطعمة المقلية والسكريات، لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس.
الحفاظ على ترطيب الجسم
يعاني معظم الصائمين خلال شهر رمضان من جفاف خفيف قد يسبب الصداع والتعب وصعوبة التركيز. لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة خلال السحور، لأن الجسم يتخلص منها بسرعة.
ويُفضل شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء، مع التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
يُنصح بأن تتضمن وجبتا الإفطار والسحور أطعمة تمنح الطاقة تدريجيًا، مثل:
الحبوب الكاملة كالأرز البني.
البروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج.
الخضراوات الغنية بالألياف مثل الجزر والبروكلي والبازلاء.
ويُعد التمر خيارًا تقليديًا ممتازًا لتعويض الطاقة سريعًا، لكن من الأفضل تناوله إلى جانب مصدر بروتين أو دهون صحية لتفادي الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم.
تناول سحور متوازن
توفر وجبة السحور السوائل والطاقة اللازمة ليوم الصيام التالي، لذا فإن اختيار مكونات صحية يساعد على تحمل ساعات الصيام بشكل أفضل.
يُستحسن إضافة مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، إلى جانب البروتين مثل البيض أو الزبادي، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
يؤدي تغير النظام اليومي خلال شهر رمضان إلى اضطراب النوم. لذلك يُنصح بمحاولة الحفاظ على روتين نوم منتظم قدر الإمكان، مع إمكانية أخذ قيلولة قصيرة عند الحاجة لاستعادة النشاط.
الاستمرار في الحركة
قد تنخفض مستويات الطاقة أثناء الصيام، لكن ممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية. كما أن أداء تمارين خفيفة بعد الإفطار يساهم في تحسين الهضم والوقاية من تيبس العضلات.
إذا رغبت، أستطيع صياغته بأسلوب صحفي أكثر احترافية ليناسب النشر في كلاش بريس.
